La plupart d’entre nous veulent perdre du poids, nous ne connaissons tout simplement pas la meilleure façon de le faire. L’une des méthodes les plus récentes pour arriver sur le marché implique l’utilisation d’un vibrateur (non, pas CE genre…). Les machines à vibrations axées sur le fitness sont devenues une mode récente du fitness, le jury ne sait toujours pas à quel point elles sont vraiment efficaces. Si vous pensez que vous allez simplement vous tenir debout ou vous asseoir sur quelque chose qui vibre et perdre du poids dans le processus, vous n’avez pas de chance. Combinées avec des exercices comme des craquements et des squats, d’autre part, il existe un peu de données suggérant que ces machines peuvent être efficaces. Beaucoup de gens essaient de apprendre à utiliser des machines vibrantes pour perdre du poids, car ils sont faciles à utiliser et offrent une alternative intéressante aux alternatives redoutées à base de cardio.

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Comment utiliser une machine vibrante pour perdre du poids

Crédité par Advanced Health Works.

Pour ceux qui ne le savent pas, une machine vibrante est un équipement qui vibre fortement à une fréquence rapide (proche d’un marteau-piqueur). Les vibrations de la plate-forme (sur laquelle vous vous tenez, FYI) obligent vos muscles à se contracter pour lutter contre les vibrations, brûlant théoriquement des calories dans le processus. Vos muscles palpiteront et se contracteront, et vous les engagerez pour maintenir l’équilibre, en travaillant avec des groupes de travail.

Mais soyons clairs: une machine à vibrations (généralement appelées machines à plaques vibrantes) ne peut à elle seule obtenir des résultats spectaculaires en termes de perte de poids. Ne vous attendez pas à ce qu’en vous tenant simplement debout sur une machine, vous puissiez obtenir instantanément les résultats souhaités.

Cependant, si vous incluez des exercices, cet appareil peut amplifier vos efforts pour perdre du poids et vous donner la forme que vous souhaitez. C’est pourquoi il est judicieux d’apprendre à travailler sur une machine vibrante.

Bases d’une machine à vibrations

Une machine vibrante est liée à, mais pas la même chose, une machine à bande vibrante. Quand ils sont sortis pour la première fois, beaucoup pensaient qu’ils étaient similaires à ces ceintures qui entourent nos sections médianes, mais ces appareils sont fondamentalement différents les uns des autres.

L’une des plus grandes différences entre une machine vibrante et une courroie vibrante est qu’une machine vibrante peut travailler tout votre corps. Les vibrations peuvent atteindre jusqu’à 30 à 50 secousses par seconde, ce qui est une force très puissante. Pour que votre corps s’adapte à ces mouvements, chacun de vos muscles doit se contracter et se détendre afin que vous puissiez maintenir votre équilibre, ce qui est important.

Selon la plupart des fabricants de ces machines, l’effort constant de votre corps pour maintenir l’équilibre déclenche un travail rigoureux des muscles. Et bien sûr, plus vos muscles travaillent, plus vous pouvez perdre de poids. Cela dit, ces commentaires sont exagérés, et comme nous l’avons mentionné ci-dessus, vous devez être actif sur ces machines pour voir toute sorte de perte de poids tangible.

Le Dr Edward Laskowski de la célèbre clinique Mayo a abordé ce sujet lorsqu’il a été interrogé sur les avantages de ces machines. Il a expliqué que vous ne pouviez dépouiller que quelques calories si vous vous teniez simplement sur la machine. Ce type de technique est très passif et est destiné à être utilisé en conjonction avec un exercice traditionnel.

Comment utiliser des machines à vibrations pour perdre du poids 101

Pour exploiter pleinement le potentiel d’une machine vibrante, vous devez apprendre des exercices complémentaires. De nombreux experts et entraîneurs de gym suggèrent que vous fassiez des exercices de callisthénie pendant que vous êtes debout devant cet appareil.

Heureusement, les exercices calisthéniques n’impliquent aucun équipement d’entraînement. La plupart de ceux-ci sont des mouvements rythmiques qui entrent dans la catégorie de la musculation. Certaines des callisthéniques les plus courantes sont les redressements assis, les pompes et les squats.

Si vous effectuez plus d’exercices callisthéniques sur une machine vibrante, votre potentiel de perte de poids augmente considérablement. Selon une étude de l’Association européenne pour l’étude de l’obésité en 2009, les personnes qui restreignent leur régime alimentaire et font de la gymnastique en utilisant une machine à vibrations perdent plus de poids sur leur abdomen que celles qui limitent leur apport calorique et ne font que des exercices d’aérobie traditionnels.

Ce résultat est intéressant, car un excès de poids autour de votre abdomen peut être dangereux. Un abdomen non régulé peut produire un type de graisse maligne appelée graisse viscérale. Cette graisse augmente vos chances de contracter des maladies cardiaques, du diabète et d’autres affections délétères. Malheureusement, une seule étude ne suffit pas pour garantir l’efficacité d’un équipement, mais c’est certainement un pas dans la bonne direction.

Voici une liste de certains des exercices de callisthénie idéaux vous pouvez faire pendant que vous êtes sur une machine vibrante:

Squats isométriques

Tenez-vous debout sur la machine vibrante et tenez ses poignées pour pouvoir vous équilibrer.

Vos pieds devrait être à la largeur des épaules. Après avoir pris la bonne posture, pliez les genoux et accroupissez-vous. Faites cela jusqu’à ce que le sol soit parallèle à vos cuisses.

Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis revenez à votre position d’origine. Reposez-vous pendant quelques secondes, puis répétez.

Squats séparés

Placez la plante de votre pied droit sur le sol et laissez votre pied gauche à plat sur la machine vibrante.

Avancez votre pied droit vers l’arrière pour avoir une longue posture effondrée. Vous pouvez tenir les poignées de la machine vibrante pour pouvoir équilibrer complètement.

Abaissez votre genou arrière et pliez vos deux jambes simultanément. Arrêtez-vous lorsque votre genou arrière est à 90 degrés et que l’avant de votre cuisse est parallèle au sol.

Revenez à la position d’origine et répétez.

Des pompes

Mettez vos mains sur la plate-forme de la machine vibrante. Allongez-vous et étendez vos jambes derrière vous. Seuls vos pieds et vos mains doivent supporter votre poids corporel.

Lorsque vous faites cela, assurez-vous que vos hanches, vos talons et vos épaules sont droits et alignés.

Abaissez votre poitrine vers la surface en pliant les genoux. Tout en faisant cela, assurez-vous de resserrer votre cœur.

Lorsque votre poitrine touche presque la plate-forme, faites une pause de quelques secondes, puis repoussez votre position d’origine. C’est la méthode appropriée pour faire une poussée sur une machine vibrante.

Bien sûr, il y a encore beaucoup d’exercices que vous pouvez essayer avec une machine à vibrations. Si vous êtes assez créatif, vous pouvez utiliser cet outil à votre avantage.

Autres avantages de l’utilisation de machines à vibrations

En plus de vous aider à perdre du poids, il existe d’autres avantages que vous pouvez tirer d’une machine vibrante. Ça peut augmenter la force musculaire des femmes et les personnes âgées qui souffrent d’arthrite dégénérative du genou et peuvent améliorer l’équilibre des femmes gériatriques.

Il faut également mentionner qu’une machine à vibrations peut améliorer la densité des minéraux osseux. En conséquence, vous réduisez votre risque de développer l’ostéoporose. Pour les femmes en période postménopausique, c’est un avantage significatif.

Considérations avant d’utiliser une machine vibrante

Avant d’apprendre à utiliser une machine vibrante pour perdre du poids, vous devez tenir compte de certaines choses. Par exemple, les exercices qui impliquent des vibrations peut vous nuire si vous souffrez de maux physiques tels que des douleurs lombaires. Donc, pour assurer votre sécurité, demandez l’avis de votre médecin pour déterminer s’il est acceptable d’utiliser une machine vibrante.

Si votre médecin vous donne l’autorisation, vous pouvez utiliser cette machine (avec un entraînement supplémentaire en force) dans le cadre de votre programme d’entraînement et de perte de poids.

Comme indiqué dans l’une des études auxquelles nous avons fait référence ci-dessus, l’ajustement de votre alimentation et de votre apport calorique est également crucial pour vous assurer d’obtenir les résultats que vous recherchez. Cela étant, vous devez vous assurer de suivre ces simples consignes.

  • Déterminez et ajustez vos besoins quotidiens en calories en fonction des activités que vous faites.
  • N’oubliez pas que votre apport calorique quotidien ne doit pas dépasser les besoins quotidiens de votre corps.
  • Vous devez suivre les cinq à six fréquences d’alimentation. En outre, votre alimentation ne devrait inclure que des fruits et légumes frais, des protéines, des protéines maigres et des grains entiers. Bien sûr, n’oubliez jamais de boire beaucoup d’eau.

Faites de l’exercice avec prudence et équilibre. Mélangez l’entraînement en force, les courses à haute et basse intensité et d’autres types d’exercices légers.

Conclusion

Une machine à vibrations peut être pratique pour vous aider à éliminer ces kilos en trop, mais rappelez-vous que ces appareils à eux seuls ne vous permettront pas de vous mettre en forme et de vous couper seuls. Ces machines ne sont pas des solutions «célestes» pour perdre du poids – considérez-les comme des appareils complémentaires qui peuvent garder votre corps en bonne santé et vous donner un avantage dans la bataille du renflement

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